Exercices périnée à la maison en FUN

Bonjour,

Je m'appelle Florence, j'ai deux enfants.

Je me suis endormie les 5 fois où j'ai fait des exercices de rééducation du périnée à la maison. Je suis sure de pouvoir être plus motivée s'il y avait une progression, des points, des encouragements indirects en le faisant à plusieurs. J'ai donc décidé de faire un site d'information gratuit sur le périnée d'une part et une application mobile fun d'autre part.

Je fais aussi un sondage pour voir les causes de non rééducation ou non exercices. Elles sont visiblement très très diverses. Je posterai le lien dans 1 semaine quand j'aurai le droit :-)

>> je veux voir les 4 questions

A bientôt,
Florence.

Bonjour et bienvenue sur le forum

Bonjour et bienvenue

Bonjour et bienvenue!... alors effectivement, je n'ai pas fait de rééduc ni pour bébé1 ni pour bébé2... et bien là enceinte de bébé3 je le regrette, car c'est un peu la cata. Mais c'est vrai... que l'idée d'aller chez la sage femme pour faire ce type d'exercice ou même d'utiliser les machines (pour faire à la maison), me bloque un peu.. Du coup, ton site dinformation devrait plutot m'intéresser!!!

Bonjour et bienvenue

Bon courage pour ton projet

Bonsoir Florence et bienvenue

Merci ! Cela fait très plaisir de voir d'autres entreprises se monter par des mamans.

Les activités sont très variées en plus !

A bientôt,
Florence.

LouerPourBebe a écrit:

je n'ai pas fait de rééduc ni pour bébé1 ni pour bébé2... et bien là enceinte de bébé3 je le regrette, car c'est un peu la cata. Mais c'est vrai... que l'idée d'aller chez la sage femme pour faire ce type d'exercice ou même d'utiliser les machines (pour faire à la maison), me bloque un peu.. Du coup, ton site dinformation devrait plutot m'intéresser!!!

A ma maternité j'avais une feuille d'exercices à effectuer à la maison : il n'y a pas besoin d'accessoires. C'est difficile de se motiver car les conséquences sont tellement lointaines...

Dès que tu auras accouché (FELICITATIONS pour bb3 !!!), tu pourras déjà faire l'exercice de fausse inspiration (que j'ai appris en faisant des recherches pour le site, comme quoi...) :

Fausse inspiration

Cet exercice peut se faire dès l'accouchement, de préférence le matin pour éviter l'effet estomac qui remonte. Il musclera votre périnée mais aidera aussi à avoir plus vite un ventre plat. Pour ne rien gâcher, il facilite la circulation sanguine et le transit intestinal (particulièrement appréciable avec la constipation post-accouchement...).

Allongée de la même façon, respirez faiblement mais très lentement.
Soufflez pour vider vos poumons
Prenez une grande inspiration en fermant la bouche et le nez bouché. Votre ventre se creuse !
Tenez la position pendant au moins 3 secondes (idéalement 10).
Répétez l'exercice encore 2 fois pour avoir une série de 3

Vous pouvez pratiquer cette fausse inspiration avant chaque repas ou au moment d'allaiter par exemple. Au bout de 4-6 semaines, votre périnée sera plus en forme pour attaquer les exercices suivants.

Bernadette de Gasquet, mega connu sur les sujets des abdominaux et du périnée dit que tenir 3 secondes est déjà bien. Une petite série de 5x3 secondes devrait prendre une minute chaque matin, installation comprise :-)

A bientôt,
Florence.

merci!

Ah c'est une bonne idée ce site !

Pour bébé 1 la rééduc c'était plutot des abdos, efficace pour redresser la posture mais pour le périnée c'était encore la cata. Pour bébé2 j'ai eu toute une feuille de route avec une sage femme libérale : Faire le "pont levis", la "herse", "le vase" etc ça parlera peut-être à certaines !
pas de sondes, pas de machine, c'est des petits exercices quotidien. Après 9 mois je continue a me "muscler" de temps en temps, pour le fun :p

Bonjour Florence et bienvenue

Lucido a écrit:

Ah c'est une bonne idée ce site !

Pour bébé 1 la rééduc c'était plutot des abdos, efficace pour redresser la posture mais pour le périnée c'était encore la cata. Pour bébé2 j'ai eu toute une feuille de route avec une sage femme libérale : Faire le "pont levis", la "herse", "le vase" etc ça parlera peut-être à certaines !
pas de sondes, pas de machine, c'est des petits exercices quotidien. Après 9 mois je continue a me "muscler" de temps en temps, pour le fun :p

Je trouve ça génial la méthode par image. Je vais arreter mes séances chez mon kiné pour aller voir cela chez une sage femme. Un grand bravo pour continuer tes exercices, je suis impressionée.

Bonjour et bienvenue parmi nous
pour moi la rééducation c'est fait pour bébé 1 et bébé 3 et chez un kiné avec une sonde et pas facile de trouver des rendez vous et jongler avec les enfants déjà là et bébé 3 pour les dernière séances

Bonjour et bienvenue

Le site m'intéresse fortement, je suis allée y faire un tour et je l'ai mis en favoris.
Dommage, je n'ai pas de téléphone adapté pour avoir l'application

sauge999 a écrit:

Bonjour et bienvenue

Le site m'intéresse fortement, je suis allée y faire un tour et je l'ai mis en favoris.
Dommage, je n'ai pas de téléphone adapté pour avoir l'application

C'est bon à savoir. D'après les clics sur le site, les personnes sont surtout intéressés pour avoir des informations globales sur le périnée donc je vais de toute façon travailler sur cela avant l'application mobile.

Je ferai peut être une version web à ce moment là ! Merci pour ton retour,

Florence.

Bonjour,

Je peux poster le lien du sondage en principe ! L'idée du sondage m'est venu en voyant que seulement 7% des femmes faisaient leur rééducation. J'ai fait la mienne par contre j'ai beaucoup de mal à me motiver pour les exercices à la maison. Pour mon kiné, c'est un problème de manque de professionnel.

Qui est le plus prêt de la vérité ? Pour le savoir, le mieux est de donner le micro aux mères avec un sondage rapide.

>> les 4 questions

Merci d'avance à toutes les volontaires !

Florence.

SUPER IDÉE ton site!
je viens d'y aller et de faire ton sondage...je ne déroge pas à la règle: j'ai fais ma rééducation après BB1 (chez une kiné) mais pas après BB2! pourquoi? tout simplement à cause de la douleur des contractions avec la sonde (utérus contractile) mais c'est vrai que je regrette de ne pas l'avoir fait ou de connaitre des exercices sympa à faire à la maison (je n'ai pas eu la chance d'avoir une feuille en sortant de la mat avec des petites astuces "périnée");

donc ton site est vraiment appréciable, je le garde sous le coude... mais tout comme sauge999, je n'ai pas de téléphone adapté! dommage...

mim a écrit:

SUPER IDÉE ton site!
je viens d'y aller et de faire ton sondage...je ne déroge pas à la règle: j'ai fais ma rééducation après BB1 (chez une kiné) mais pas après BB2! pourquoi? tout simplement à cause de la douleur des contractions avec la sonde (utérus contractile) mais c'est vrai que je regrette de ne pas l'avoir fait ou de connaitre des exercices sympa à faire à la maison (je n'ai pas eu la chance d'avoir une feuille en sortant de la mat avec des petites astuces "périnée");

donc ton site est vraiment appréciable, je le garde sous le coude... mais tout comme sauge999, je n'ai pas de téléphone adapté! dommage...

Merci ! Je ne savais pas qu'on pouvait avoir des douleurs de contraction, mais tu n'es pas la seule visiblement.

Concernant l'application mobile, c'est peut être une mauvaise idée. Je ferai peut être des tests de bouton pour voir où la demande est la plus forte : "jeu" sur internet ou application mobile ? Pour l'instant, je peaufine le contenu des exercices. Il y en a beaucoup plus que je pensais !

Merci beaucoup pour ton feedback et bon courage,
Florence.

Bonjour,

Voici la première partie des résultats. Pour l'instant, je n'aborde que la partie rééducation périnéale chez un pro car le dépouillement est plus long que prévu. Les résultats sur les exercices à la maison viendront dans une semaine.



Le détail est disponible sur le blog reeducation perinee.

Merci encore à toutes les répondantes :-)

Florence.

dis donc, super intéressante ton étude... on se sent moins seule du coup!!!

Merci !

C'est marrant parce que moi ça m'a fait l'effet inverse. J'ai bien eu honte de voir autant de femmes qui faisaient leurs exercices souvent !

J'imagine que cela dépend des chiffres que l'on met en avant ;-)

Florence.

Bonjour !

Et voici la fin des résultats du sondage ! Ceux-ci concernent les exercices du périnée à la maison.



Le détail est disponible sur le blog.

Bonne journée,
Florence.

Pour sauge999 et mim qui n'ont pas de téléphone adapté,

Voici une application web d'un exercice périnéale.

J'espère qu'il vous aidera !